Научно е докажано дека редовната програма на физичка активност доведува до подобрување на општата здравствена состојба и намален морталитет

 

Секојдневната физичка активност има позитивен ефект при многу заболувања:

• Коронарна срцева болест и други кардиоваскуларни болести;
• Висок крвен притисок;
• Намалување на холестеролот и липидите во крвта;
• Дијабет (тип 2 дијабетес);
• Инсулинска резистенција и гликоза нетолеранција;
• Рак на дебелото црево;
• Рак на простата;
• Рак на дојка;
• Заболувања на жолчниот меур;
• Депресија.

Таа, исто така, доведува до:

• Подобрување на елементите на физичката кондиција (кардиоваскуларна форма, мускулна издржливост, сила на мускулите, моторни вештини);
• Чувство на задоволство;
• Намалување на стресот;
• Намалување на прекумерната тежина, односно дебелината;
• Зголемување на густината на коските;
• Намалување на фреквенцијата на артритис.

Поволни ефекти од физичката активност може да се постигнат доколку се практикуваат следниве принципи:

• 30-60 минути на континуирана аеробна активност секој ден;
• Практикување на редовна физичка активност 4-6 пати неделно;
• Да се ангажираат сите големи мускулни групи;
• Да се практикуваат ритмични и анаеробни вежби;
• Да се вежба континуирано и секојдневно.

Со ваков интензитет на вежбање се постигнува:

• Се губат 120-200 ккал/ден и 1000-1500 ккал/неделно;
• Се користи 60-90% од максималната срцева фрекфенција;
• Се искористува 50-85% од максималниот кислород.

Времетраењето и интензитетот може да се утврди индивидуално од страна на секој човек.

Се препорачуваат аеробни активности: возење велосипед, пливање, џогирање, спортски игри, танцување и слични активности.

Секое лице што сака да стане или остане физички активно треба јасно да ги разбере и да ги цени позитивните и корисните ефекти обезбедени од страна на физичката активност.

Со редовна и умерена физичка активност се постигнуваат позитивни ефекти за здравјето.

За да се постигнат позитивни здравствени ефекти од редовната физичка активност, важно е да се направи програма за подобра физичка кондиција од фитнес тренери или луѓе обучени за тоа, бидејќи така побрзо ќе се дојде до посакуваните резултати.

 

Павлина Будиќ