|
Bogdancanka -> RE: слабеење (диети и совети) (17.5.2010 1:01:25)
|
Почнете тогаш кога ќе бидете цврсто решени да продолжите.
За да се прекине стара навика и да се замени со нова, потребни се три до шест недели. Со програмата на Herbalife на едноставен начин ќе стекнете нови здрави навики што ќе ви помогнат да ја намалите тежината и потоа до крајот на животот да ја одржувате саканата телесна тежина.
Поставете си реални цели
Колкава тежина/кој конфекциски број сакате да постигнете за три месеци? Како сакате да изгледате за шест месеци? Ако поставувате цели што лесно се достигнуваат, ќе можете да си поставувате и поголеми цели. Затоа поставете си цел што можете да ја достигнете. Сликајте се пред да почнете и утврдете го датумот кога повторно ќе се сликате – тоа може да ве мотивира во постигнувањето на целта. Запишете си како ќе се наградите за постигнатиот успех!
Умот може да го достигне она што може да го сфати и во што може да поверува
Шансата за успех е поголема ако сте сигурни и мотивирани. Кога јадете, замислете се себеси со идеална тежина. Замислете си како се обработува храната што ја јадете, како телото ја согорува храната за енергија, а не како ја таложи во масните ткива! Стресот (притисокот или напнатоста) ги троши виталните хранливи состојки, затоа – избегувајте го! Напори да ја ставите тежината под контрола нека ви бидат уживање – сега учите сосем нова животна програма!Најдете време за одмор и за опуштање
Создавањето нов начин на живот претставува важен чекор, во некои случаи дури и голема промена. Најдете си секојдневен начин да си се наградите со релаксирање, неколку мига кога ќе се опуштите од секојдневните стресови и напори. Многу луѓе се исцрпуваат со работа сè додека не се срушат в кревет преморени, а потоа долго време лежат будни зашто веќе немаат сила ни да се „исклучат“.Еден час опуштање проследен со 6 до 8 часа квалитетен сон секоја ноќ претставува битен предуслов за успешна контрола на тежината. Оваа навика помага во подобрување на здравствената состојба и на виталноста, зашто на телото му давате доволно време за одмор и за обнова на клетките во текот на ноќта.
Зошто треба да се мерите на вага?
Со помош на ИТМ утврдете која е вашата идеална тежина. Фотографирајте се пред да почнете со програмата, а потоа уште еднаш на крајот на тримесечната програма на контрола на тежината.
Експериментирајте со оброците
Изберете некоја од вкусните ароми – јагода, ванила, капучино и чоколадо. Има голем број идеи за рецепти со кои на својот оброк ќе му дадете разноликост. Вашиот wellness советник ќе ви помогне со идеи како да си го приготвувате оброкот.
Јадете урамнотежен оброк по свој избор
Здравиот оброк значи разумен избор на храна. Од својот wellness советник ќе стекнувате сè поголемо знаење за исхраната и за здравите прехранбени навики, и ќе ви биде сè полесно ќе правите добар избор на храна. Меѓутоа, никако не смеете да дозволите да ви стане опсесија што сте јаделе, што треба и што не треба да се јаде! Научете да уживате во постепеното менување на навиките и во придобивките од новиот начин на исхрана: постепено намалување на тежината, повеќе енергија и добро расположение. Навиките менувајте ги чекор по чекор за да има време телото да се навикнува. Јадете полека, убаво џвакајте го секој залак и уживајте во храната. Јадете по малку и почесто. Обилните оброци го оптоваруваат системот за варење на храната и водат во создавање масни наслаги. Мастите од храната можат целосно да се претворат во масни наслаги во телото. Затоа внимавајте колку заситени масти внесувате (на собна температура тие се во тврда состојба) – ова е важно исто колку и намалувањето на бројот калории што ги внесувате. „Лошите“ масти во храната заменете ги со „добри“ масти (пр. маслиново масло). Секој ден јадете најмалку по 5 разнобојни плодови овошје и зеленчук. Тие се извор на витамини, минерали, елементи во трагови и на целулозни влакна. Внесувајте намалени количини од својата омилена храна, но не морате сосем да ја исфрлите! Ако баш морате нешто да „грицнете“, тогаш земете нешто здраво! Преземете ја одговорноста за својата секојдневна исхрана – земете додатоци во исхраната, за да бидете сигурни дека ги внесувате сите неопходни хранливи материи во соодветни количини.
Вода!
Секој ден пијте најмалку по 2 литри вода за да му помогнете на организмот да ги исфрли штетните материи и да ги надомести истрошените течности. Првиот литар вода почнете да го пиете штом ќе станете, за да ја надоместите течноста што ја изгубил организмот во текот на ноќта. Овошните сокови разредувајте ги со вода за 50%. Избегнувајте нискокалорични пијалаци што содржат вештачки засладувачи. Алкохолот сведете го на минимум.
Не заборавајте – вие сте она што го апсорбира вашето тело!
Редовни физички активности
3-4 пати во неделата најдете по 20-30 минути да повежбате. Тоа не мора да бидат традиционални физички вежби. Еве неколку идеи: прошетајте, на пократки релации одете пеш или со велосипед наместо со кола, поработете во градината – ќе добиете дополнителна мотивација и одлично ќе се чувствувате. Преку викенд излезете на подолги прошетки, и полека забрзувајте го темпото со кое пешачите. Додека пешачите или додека седите на компјутер или пред телевизор – затегнувајте ги мускулите на бутовите, на листовите и на задникот. Качувајте се по скали. Симнете се од автобус една страница порано.
Нови навики, нова исхрана – нови ВИЕ!
Ваша задача е да уживате во овој процес на промени. Губењето на вишокот килограми е ваша одговорност. Сега ги имате вистинските информации што ќе ви помогнат успешно да дојдете до целта. Во тоа ќе се уверите уште на самиот почеток на оваа програма – веднаш штом ќе ја почувствувате разликата од првите промени! Не заборавајте – кон целта ќе напредувате побавно ако консумирате премногу алкохол, шеќери, масти и сол, и ако не пиете доволно вода
|
|
|
|