ИЗВОРНА ПОРАКА: mila mama

Sega samo sedam, jadam od an noga posto neam bas vreme da sednam ko coek, navecer cokoladi krkam.. Moram da se dovedam vo red, bar cokoladive da gi skinam zasto i poenergicna ke bidam bez niv

1. Јадете банана за појадок. Денот треба да го започнете со консумирање на банана. Доколку една банана не ве заситува, можете да изедете уште една, но не треба да се прејадувате. Бананите треба да се консумираат свежи.
2. Со бананата напијте се една чаша вода на собна температура. Водата не треба да биде ладна или топла, туку задолжително на собна температура. Доколку сакате да се напиете кафе, сторете го тоа 20 минути по појадокот.
3. Консумирајте нормален ручек и вечера. Со оваа диета не се ограничува внесувањето на калории, ниту пак се бара одредени производи да се исфрлат од исхраната. Сепак, ако сакате диетата да биде ефективна, потребно е да ја намалите консумацијата на мрсна храна. Единственото правило што треба да го почитувате е да не се прејадувате, т.е. јадете додека не бидете 80% заситени.
4. Забранета е консумацијата на десерти. Не треба да се консумираат ниту слатки, ниту солени десерти по оброците.
5. Единствено во 15 часот попладне дозволена е слатка ужина. Можете да каснете неколку коцки чоколадо или едно мало колаче.
6. Вечерата не треба да биде подоцна од 20 часот. Се препорачува последниот оброк во денот да ви биде во 18:00.
7. Вежбајте ако сакате и само ако тоа не ви создава стрес и болка. Диетата го предлага вежбањето како опција.
8. Задолжително легнете си пред полноќ. Колку порано, толку подобро.

ИЗВОРНА ПОРАКА: Izabela*

Znaci najvazno vo ovaa dieta e da se jadi sto e mozno poveke supa a taa se podgotvuva na sledniot nacin: se seckaat na mali parcinja 5 golemi glavici kromid, 2 zeleni piperki, 4 domati, 1 zelka ( sredna golemina) i 1 celer zaedno so listovite. Seto ova iseckano se stava vo dlaboko tenzere koe sobira okolu 7 l voda. Ovaa supa se jadi vo tekot na celata dieta koga sakate i kolku sakate, sto poveke jadete supa tolku ke izgubite poveke kilogrami. Supata moze da se zacini so vegeta ( vi preporacuvam sto poveke bidejki supata e malku neprijatna na vkus ), moze sol i biber.
1 den- Ovoj den mozete da jadete ovosje kolku sto sakate ( osven banana) i supa isto taka;
2den- Ovoj den mozete cel den da jadete kolku sto sakate zelencuk i supa, a na krajot od denot moze da se izede i 1 pecen kompir
3den- Ovoj den jadete ovosje, zelencuk i se razbira supa kolku sto sakate
4den- Cel den smeete da izedete samo 3 banani i da piete mleko 1% maslenost kolku sto sakate, ne zaboravajte ja i supata
5den- Ovoj den smeete da jadete samo 300 gr telesko meso ( moze da se zameni so pilesko ili riba ) a domati mozete da jadete kolku sto sakate ( svezi ili konzervirani) se razbura i supata;
6 den- Dokolku pettiot den ste jadele telesko i ovoj den morate da go jadite zaedno so salata cel den kolku sakate, i od supata ednas dnevno obavezno. Ovoj den obidete se da ispiete 8 casi voda so cel da go procistite organizmot od kiselini
7den- Posledniot den smeete da jadete zelencuk i supa kolku sakate

Vo tekot na dietata moze da se konzumira kafe i caj bez seker i mleko, a na alkohol ne treba ni da se pomisli
Na krajot od 7 den moze da se isgubat od 6-10 kg, a dokolku se izgubat i poveke treba da se prekine so dietata dva dena i potoa moze da se prodolzi pak
Iskreno da vi kazam kaj mene ima rezultati, vo ponedelnikot koga se merev bev 68, 5 kg a denes so poln stomak supa koga se izmeriv bev 65,3 kg mojata idealna tezina no sakam da oslabam uste, a ako sakate i vie samo napred. Dokolku nesto ne vi e jasno slobodno prasajte. Pozdravce

• 1. Одлучете дали ова е правилниот момент. За секоја промена во начинот на живот потребно е да вложите повеќе психичка и физичка енергија. Ако имате проблеми на работното место, во семејството или сте изложени на стрес, нема да ви биде лесно да издвоите енергија за да правите промени. Пред да започнете диета, осигурете се дека имате доволно енергија и време за да ѝ се посветите.
• 2. Учете се од грешките од минатото. Повеќето од луѓето се имаат обидено да се придржуваат кон некоја диета повеќе од еднаш. Ако и вие сте од нив и не успеавте успешно да ја завршите диетата, сега учете се од грешките. Размислете што била причината за да не успеете да си ја постигнете целта. Сега имате шанса да си ги поправите грешките.
• 3. Комуницирајте со луѓе кои ве поддржуваат. Многу истражувања покажуваат дека луѓето кои имаат поддршка или од најблиските или од колегите на работа, успешно се придржуваат кон диетите. Затоа, изберете си група на луѓе кои ќе ве поддржуваат и бодрат за успешно да си ја постигнете својата цел.
• 4. Поставете си реална цел. Веројатно сте го слушнале овој совет многу пати, но тука е местото да ви го споменеме пак. Ако си поставите недостижна цел, ќе бидете разочарани што тешко ќе ѝ се приближувате и најверојатно ќе се откажете
• 5. Правете мали чекори. Не ги правете сите промени одеднаш. Во почетокот зголемете ја консумацијата на овошје и зеленчук. Потоа по неколку дена започнете да ја намалувате  „штетната“, нездрава пржена храна. Наредната недела започнете да ги ограничувате порциите и т.н. Така полесно ќе се прилагодите на промената.
• 6. Очекувајте дека ќе имате препреки. Нормално е да направите една грешка, но најважно е да не оставите да ве подведе. Ако сте направиле мала пауза и сте ги прекршиле сите  правила на диетата за да го прославите роденденот на вашата пријателка, не очајувајте. Соберете сила и тоа нека ви биде мотив.
• 7. Мислете позитивно. Лесно е да се чувствувате потиштено кога започнувате диета. Сепак, вие со диетата се откажувате од многу нешта во кои сте уживале. Важно е да мислите позитивно за да успеете. Барајте ја позитивната страна на диетата. Пример, пробајте нови рецепти кои никогаш не сте ги пробале.

• 1. Строга диета. Строгите диети, според кои се јаде многу мало количество храна и со кои се внесуваат помалку од 1000 калории дневно, ветуваат брзо топење на килограмите. Но, тие предизвикуваат и јо-јо ефект. Зошто? Кога внесувате малку калории, работата на метаболизмот се забавува. Кога ќе ја завршите диетата, вие останувате со тело кое согорува помалку калории, а вие ќе внесувате многу повеќе. Така лесно се трупаат килограми, дури и побрзо од пред да ја започнете диетата.
• 2. Прескокнување на појадокот. Прескокнувањето на појадокот изгледа како едноставен и лесен начин да скратите калории, но тоа го засилува гладот во текот на остатокот од денот. Пропуштањето на појадокот доведува до неконтролирано хранење за ручек и вечера или до постојано „грицкање“ во текот на целиот ден. Така неосетно вие внесувате многу повеќе калории и јадете многу поголеми порции. Појадокот, кој е богат со протеини и растителни влакна, го намалува гладот во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат појадок секој ден, полесно одржуваат здрава и нормална телесна тежина.
• 3. Неконтролирано „грицкање“. Вие можеби ги броите и планирате калориите кои ги внесувате со секој оброк, но прашањето е дали обрнувате внимание на сите грицки, кои ги консумирате неосетно во текот на денот. Ако сакате вашата диета да даде резултати, потребно е да водите сметка за секој залак кој го внесувате. Избегнувајте го нервозното грицкање и пресметувајте ги сите калории, кои реално ги внесувате.
• 4. Прескокнување на ужината. Навистина неконтролираното грицкање носи дополнителни непосакувани килограми, но од друга страна планираните ужини помагаат да ја одржувате линијата. Луѓето кои имаат неколку мали ужини во текот на денот, полесно го контролираат својот глад и губат килограми. Ужината богата со протеини, ја одржува брзата работа на метаболизмот, а со тоа вие согорувате повеќе калории. Јаткастите плодови се идеалната ужина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои консумираат јаткасти плодови за ужина се послаби, од оние кои што не консумираат.
• 5. Игнорирање на калориите што ги пиете. Кога држите диета, треба да внимавате колку калории внесувате. Многу често луѓето забораваат дека пијалоците може да содржат многу калории. Тоа е голема грешка, имајќи предвид дека некои интересни нестандардни коктели или кафиња може да содржат повеќе од 400 калории. Колку и калорични пијалоци да испиете, тие нема да ве заситат. Затоа, кога сте на диета, внимавајте што пиете.
• 6. Консумирање на малку вода. Скоро сите планови за диета содржат консумирање на поголемо количество вода. Ако дозволите вашето тело да дехидрира, метаболизмот забавува, а тоа води до помала загуба на телесна тежина. Истражувањата покажуваат дека возрасните кои пијат барем 8 чаши вода дневно, согоруваат повеќе калории, отколку тие што пијат помалку.
• 7. Слабеење без физичка активност. Без физичка активност, вие можете да слабеете само благодарение на диета. Ако сте поактивни, можете да јадете повеќе, а сè уште да губите килограми. Потребно е да најдете активност која ви се допаѓа. Ако возењето на стационарен велосипед ви е досадно, обидете се со аеробик, Тае Бо или пливање. Само ако ви е интересно, ќе сакате да ја практикувате таа активност повеќето дена во неделата, а така ќе го оформите и одржувате вашето тело во топ форма.
• 8. Поставување на нереални цели. Поставувањето на реална цел е основата на секој успешен план за диета. Ако си поставите цел да изгубите 5 килограми за една седмица, дури и ако изгубите 3kg, вие нема да бидете задоволни. Доколку не сте сигурни која цел ќе можете да ја достигнете, побарајте повеќе информација на интернет или консултирајте се со диетолог.
• 9. Секојдневно мерење на тежината. Секојдневното застанување на вага може да ви донесе само разочарување и фрустрации. Многу поохрабрувачки делува кога ќе се израдувате со изгубени два или три килограми наеднаш, отколку секојдневно да се обидувате да се мотивирате со изгубени 100 или 200 грама.